Почему таблетки не решают проблему?

Обезболивающие помогают на время, но не устраняют причину мигрени. Частый приём таблеток может вызвать лекарственную зависимость и усугубить приступы. Нужно работать с основными триггерами!

ШАГ 1: ВЕДЁМ ДНЕВНИК ПРИСТУПОВ

✔ Записывайте, когда началась боль, что было до этого (еда, стресс, недосып, резкие запахи).
✔ Отмечайте продукты, которые могут вызывать мигрень: шоколад, кофе, вино, сыр, глутамат натрия.
✔ Фиксируйте уровень стресса и усталости – гормон кортизол может быть причиной боли!

💡 Через 1-2 недели дневника вы увидите повторяющиеся триггеры и сможете их устранить!

ШАГ 2: ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПРИСТУПОВ

✔ Больше белка и полезных жиров – яйца, рыба, орехи, авокадо. Они стабилизируют уровень сахара и не дают приступам разгораться.
✔ Ограничьте резкие скачки глюкозы – уберите сладости, белый хлеб, сладкие напитки.
✔ Добавьте магний и витамин В2 (рибофлавин) – помогают снизить частоту и силу приступов.
✔ Не пропускайте приёмы пищи! Долгие перерывы в еде – мощный триггер для мигрени.

💡 Уже через 5-7 дней правильного питания приступов может стать меньше!

ШАГ 3: ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И МЕТАБОЛИЗМ

✔ Следите за уровнем эстрогена – гормональные скачки (особенно перед месячными) могут вызывать мигрень.
✔ Контролируйте уровень инсулина – колебания сахара в крови могут провоцировать головную боль.
✔ Достаточно питайтесь – низкокалорийные диеты и голодание только усиливают приступы!

💡 Через 2-3 недели балансировки гормонов боль становится реже и слабее.

ШАГ 4: СОН БЕЗ БОЛИ

✔ Ложитесь спать в одно и то же время – мигрень ненавидит сбитый график.
✔ Убирайте гаджеты за 1 час до сна – синий свет снижает уровень мелатонина.
✔ Прохладная, затемнённая комната – идеальные условия.
✔ Массаж шеи перед сном – расслабляет мышцы, улучшает кровоток и снижает напряжение.

💡 Уже через неделю нормального сна уровень боль снижается!

ШАГ 5: СТРЕСС ПОД КОНТРОЛЕМ

✔ 5-минутные дыхательные практики утром и вечером – снижают кортизол.
✔ Зарядка или прогулка – минимум 20 минут в день – улучшают кровообращение и снимают мышечные зажимы.
✔ Выделяйте время на отдых! Хронический стресс – один из самых сильных триггеров мигрени.

💡 При снижении стресса боль становится реже и легче!

ПОДВОДИМ ИТОГ:

✅ Перестаньте зависеть от таблеток – устраните причину!
✅ Следите за питанием, уровнем стресса и сном – это три ключа к жизни без боли.
✅ Начните с 2-3 шагов – через 5-7 дней вы заметите разницу!

🚀 Возьмите под контроль своё самочувствие – и мигрень начнёт отступать!