Введение

"Почему после 40 вес уходит медленнее? Это не ваша вина!"

«Раньше вы худели на салатах и пробежках, а сейчас даже жесткие диеты не работают? Это естественно: после 35 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет, а мышцы теряются быстрее. Но это не приговор! Мы разберем, как «разбудить» обмен веществ и вернуть тело в форму — без голода и изнурения.»

Шаг 1 — Ешьте чаще, но по-новому

"Не голодайте! 4 приёма пищи, которые запустят метаболизм."

• Действия:

1. Завтрак в течение часа после пробуждения: Гречка + яйцо или омлет с овощами
2. Белок в каждый приём пищи: Курица, рыба, бобовые (минимум 20 г за порцию).
3. Добавьте специи: Корица, имбирь, перец чили — ускоряют обмен веществ.
4. Ужин за 2-3 часа до сна: Легкий салат с авокадо или запеченные овощи.

• Почему это работает: Белок и клетчатка сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм.

Шаг 2 — 15 минут в день для мышц

"Тренировки дома: никакого спортзала!"

• Действия:

1. Приседания у стены: 3 подхода по 10 раз (сохраняет тонус ног и ягодиц).
2. Планка на вытянутых руках: Начните с 20 секунд, увеличивайте до 1 минуты.
3. Отжимания от стола: 2 подхода по 12 раз (укрепляет грудь и руки).

• Почему это работает: Мышцы сжигают калории даже в покое. 1 кг мышц = +50 ккал в день.

Шаг 3 — Обманите гормоны стресса

"Кортизол — враг похудения. Как его укротить?"

• Действия:

1. Глубокое дыхание: 5 минут утром и вечером — вдох на 4 счета, выдох на 6.
2. Сон до 22:30: Ложитесь спать в темноте — это снижает выработку кортизола.
3. Магний перед сном: 1 стакан воды с магниевой солью (успокаивает нервную систему). Например, 1 бут ДОНАТА хватит аж на неделю.

• Почему это работает: Высокий кортизол = замедленный метаболизм + жир на животе.

Шаг 4 — Пейте «метаболические» напитки

"Вода + 3 волшебных напитка для сжигания жира."

• Действия:

1. Стакан тёплой воды с лимоном — утром натощак.
2. Вода с имбирём — 2 стакана в день.
3. Воду с корицей — перед сном для улучшения пищеварения.

• Почему это работает: Эти напитки ускоряют обмен веществ и выводят лишнюю воду.

Шаг 5 — Ловушки, которые мешают похудеть после 40

Заголовок: "Ошибки, из-за которых вес стоит на месте."

• Что исключить:

1. Соки и смузи: Сахар из фруктов резко повышает инсулин.
2. Обезжиренные продукты: В них добавляют сахар, а жиры нужны для гормонов.
3. Длительные кардиотренировки: После 40 лет они сжигают мышцы, а не жир.

• Замените на: цельные фрукты, жирная рыба, интервальные тренировки (например, 1 минута быстрой ходьбы, 1 минута медленной).

Заключение + БОНУС

"Ваш прогресс через 14 дней"

Результаты через 14 дней:
— -2-3 кг за счет вывода лишней воды и ускорения метаболизма.
— + Энергия благодаря балансу белков и снижению сахара.

— -3-5 см в талии — кортизол перестанет «складировать» жир на животе.

Важно: Не взвешивайтесь каждый день! Замеряйте талию и бедра раз в неделю. Первые изменения вы заметите в зеркале и в одежде — это главные показатели успеха.